WordPress 提示“返回的不是合法 JSON 响应”，先看那次请求到底返回了什么

先看失败请求真正返回了什么

在浏览器 Network 面板重新点击更新，找到失败的 wp-json 请求，记录 URL、方法、状态码与脱敏后的响应类型。WordPress 的REST API 说明表明编辑器通过 HTTP 路由读写内容；返回 HTML 错误页时，编辑器只能报告“不是合法 JSON”。

按状态码缩小范围

404 先查站点地址、固定链接和 Web 重写；401 / 403 查登录 Cookie、nonce、权限、WAF 与安全插件；500 查同一秒的 PHP 和服务器日志；重定向到登录页则检查 HTTPS、反向代理与 Cookie 域。Tools > Site Health 中的 REST API 结果可作交叉证据。

在可恢复的条件下改一层再复测

先备份，再一次只调整固定链接、缓存 / WAF 规则或一个候选插件，并复测同一篇草稿。不要永久关闭 REST API 或全部安全防护；WordPress 官方提醒，禁用 REST API 会破坏依赖它的后台功能。